L’entrainement en cyclisme a fait l’objet de nombreuses recherches. Les spécificités sont multiples selon les objectifs et les capacités physiques de chacun. Afin d’aborder au mieux la complexité de l’entrainement cycliste, des auteurs ont publiés plusieurs livres importants dans la maitrise du sujet. Entre les livres accessibles à tous et ceux très poussés, je vous ai choisi trois ouvrages incontournables.
L’entraînement cyclisme en 3 livres
Si de nombreux sites comme Velophiles parlent de l’entraînement en vélo de route, rien de tel qu’un ouvrage réalisé par de grands connaisseurs. Parmi les trois livres que je vous présente sur l’entraînement cyclisme, celui de Christian Vaast « La Bible du Cyclisme » est le plus approprié pour le cycliste lambda qui souhaite se faire une base de connaissances. Ancien cycliste et entraîneur, il propose ses connaissances au grand public (position, nutrition, entrainement, gestion de la saison…). Le livre proposé par Fred Grappe, « Puissance et performance en cyclisme », directeur de la performance chez Groupama-FDJ, est beaucoup plus élaboré. Il est essentiel d’avoir un capteur de puissance pour utiliser pleinement le bouquin. Le côte scientifique de l’ouvrage plait aux plus aguerris en quête de connaissances plus poussées. Enfin, le dernier livre proposé est celui de Patrick Mallet : « Préparation et entraînement ». Il est l’un des livres essentiels à avoir sur sa table de chevée pour celui qui veut progresser et comprendre l’entraînement cyclisme.
La Bible du cyclisme par Christian Vaast
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Il y a quelques années, Christian Vaast a sorti deux livres sur l’entraînement de cyclisme : Les Fondamentaux du cyclisme Tome 1 et Tome 2 qui sont devenus de véritables références qui ont séduit plus de 70 000 lecteurs. La Bible du Cyclisme propose une version largement actualisée et complétée en 2018.
Christian Vaast met sa longue expérience du cyclisme, en tant que coureur et entraîneur, au service d’un ouvrage de référence aussi pratique qu’exhaustif. Le choix du vélo et le réglage de la position, la diététique, les systèmes énergétiques, l’entraînement, la gestion de l’intersaison, les caractéristiques propres aux jeunes et aux seniors, la musculation et les étirements, la technique et la tactique… Au travers de 850 pages, l’auteur développe et approfondit l’ensemble des thèmes relatifs au cyclisme, que ce soit pour la compétition, le cyclosport ou le cyclotourisme.
Des informations rigoureuses et des explications accessibles au plus grand nombre font de cet ouvrage une véritable référence, indispensable à tout cycliste ou responsable de l’entraînement de coureurs. Il est le fruit des dernières recherches scientifiques et répond précisément à toutes les questions que vous vous posez, quels que soient votre niveau et vos objectifs.
De la théorie à la pratique, voici le support incontournable pour votre progression !
Entraînement : Puissance et performance en cyclisme par Fred Grappe
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Fred Grappe est Directeur de la Performance de l’équipe cycliste Groupama-FDJ. Il est l’auteur de nombreuses publications scientifiques essentiellement portées sur la physiologie et la biomécanique du cyclisme. Le livre proposé ici est beaucoup plus poussé que le précédent écrit par Christian Vaast.
Cet ouvrage aidera le cycliste à mieux utiliser ses ressources énergétiques, musculaires et psychologiques pour améliorer le rendement de l’effort. La puissance résulte de l’activité de différents systèmes fonctionnels travaillant en synergie. Ces systèmes se régulent afin d’adapter l’activité globale du sportif au niveau de puissance requis.
L’objectif de l’entraînement est de solliciter les mécanismes physiologique, biomécanique et psychologique du sportif, pour le forcer à fournir les réponses les mieux adaptées à l’effort. Cet ouvrage largement illustré se propose donc d’analyser la production de puissance du cycliste à partir d’un modèle holistique en plaçant la puissance développée par le cycliste au centre du système homme-machine.
Les différents chapitres du livre traitent des différentes variables impliquées dans la production de puissance mécanique :
– la fréquence cardiaque ;
– la ventilation ;
– la lactatémie ;
– la cadence de pédalage ;
– la force développée ;
– la perception de l’effort.
Le cyclisme moderne : Préparation et entraînement par Patrick Mallet
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Voici un véritable ouvrage de référence, résultat de plus de 20 années d’observation et de 21 000 tests auprès de cyclistes par le Docteur Patrick Mallet.
Son ambition, à partir des conclusions qu’il en a tirées, est de proposer un manuel rigoureux, exhaustif et pragmatique sur les méthodes actuelles de préparation et d’entraînement les plus efficaces. Après l’explication des fondamentaux bioénergétiques et physiologiques, il détaille dans différents chapitres complémentaires l’ensemble des composantes indispensables à un entraînement de qualité : programmation, planification, pathologie, diététique, récupération…
Tout au long du livre, des témoignages de différents acteurs du milieu cycliste (coureurs, entraîneurs, médecins…) agrémentent le texte et illustrent les propos de l’auteur. Des informations théoriques, des conseils pratiques et des programmes spécifiques permettent à tous les pratiquants, du cyclosportif au coureur Elite, d’actualiser ses connaissances, d’atteindre ses objectifs et d’améliorer ses performances.
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